糖質オフ生活中の太らないお酒の飲み方。お酒・つまみの糖質量を調べてみた。

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招き猫店長こと小出恭正です。

暑くなってくると飲みたくなるのがビールですね。
僕も仕事の後、組合の会議の後はキンキンに冷えたビールをぐ～と飲みたくなります。でも糖質オフ生活にビールの多飲は禁物です。

なぜならビールは糖質が多いから！
どんなお酒にどれだけお酒が含まれているかまとめてみました。

太りにくいお酒

糖質が高いというとご飯やパンを連想しがちになりますが、お酒にも糖質が含まれているものがあります。
お酒の糖質量をまとめてみました。

全て100mlに含まれる糖質量です。

ウイスキー　0.0ｇ

ウーロンハイ　0.0ｇ

焼酎（ロック）0.0ｇ

ブランデー　0.0ｇ

赤ワイン　1.5ｇ

白ワイン　2.0ｇ

日本酒　4.9ｇ

ビール　3.1ｇ

発泡酒　3.6ｇ

『改訂版 糖質量ハンドブック』牧田善二より抜粋

お酒の中ではビールや日本酒が高く、焼酎やウィスキーは糖質がほとんどありません。ビール1杯だけならまだしも何杯も飲んでいたらビール腹と言われてもしかたないですね。

僕も最初はビールにして次からは焼酎やワインを飲みます。特に最近はポリフェノールが豊富な辛口の白ワインをよく飲むようになりました。

次にお酒のお供、おつまみの糖質もまとめてみました。

太りにくいおつまみ

お酒を飲むとおつまみも食べたくなりますよね。
代表的なおつまみの糖質量も調べてまとめてみました。

全て100g中の糖質量です。

ポテトチップスのり塩味（湖池屋）55.9ｇ

枝豆　3.8ｇ

きゅうりの浅漬　2.0ｇ

寄せ豆腐 1.4ｇ

キムチ　8.2g

鶏のから揚げ（３個）　4.2ｇ

カマンベールチーズ　1ｇ

だし巻き卵　3.7ｇ

ソース焼きそば　36ｇ

ポテトチップスの糖質は悪魔級ですね（汗）
これにビールを一緒に飲めば、もう糖質の塊を飲んで食べているようなものです。

僕は商店街組合では年齢が若い方なので、先輩方からおつまみを食べろ食べろと言われます。糖質制限中なので～なんて空気の読めないことはしませんので、その時はおいしく頂きます。
そのまま帰って寝てしまうと太る原因なので、あることをしてから帰るようにしています。

それは、それは歩くこと！タクシーなどで帰らずにできるだけ家まで歩いて帰ります。運動することで、糖分が使用されますので、糖の吸収を抑えることができます。夜はそこまで暑くならないので、いい運動にもなりますよ♪

まとめ

お酒とおつまみの糖質量をまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？
お酒の席だと、ついつい気が緩んでたくさんビールを飲んでしまったりおつまみをどか食いしてしまいがちです。上手にお酒とおつまみをチョイスすれば、糖質を気にしなくてもお酒を楽しく飲むことができます。
体重が気になる方はそこはぐっと抑えていきましょうね。

参考文献

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